Je hoofd en lichaam hebben rust nodig om te herstellen. Het is daarom belangrijk dat je regelmatig en goed kunt ontspannen. Goed ontspannen betekent dat je lichaam en hoofd tot rust komen. Ontspanning is ook belangrijk bij het omgaan met vermoeidheid, pijn en seksuele problemen.
Bedenk waar jij ontspannen en rustig van wordt. Dat kan nogal lastig zijn als je ziek bent (geweest). Begin daarom met iets kleins. Zoals: elke dag op je gemak een kop thee drinken. Of even kletsen met een goede vriend(in). Daarna kun je ook denken aan bijvoorbeeld:
- wandelen in de natuur
- muziek maken of luisteren
- sporten of daarnaar kijken
- klussen, handwerken of schilderen
Lees op deze pagina over:
Hulp bij bewust ontspannen
Misschien vind je het fijn om begeleiding te krijgen van een therapeut of een yogadocent. Die kan je leren hoe je je lichaam en geest rustiger maakt. Bijvoorbeeld door een paar keer in de week ontspanningsoefeningen doen, zoals ademhalingsoefeningen, spierontspanningsoefeningen of geleide visualisatie.
Andere mogelijkheden:
Tip: vraag naar de mogelijkheden in jouw ziekenhuis.
Omgaan met spanning en onzekerheid
Als je je emoties negeert of wegduwt, gaan ze niet weg. In plaats daarvan kunnen ze zich opstapelen. Dan komen ze later terug, op momenten dat je dat niet wilt, en op manieren die je niet verwacht.
Het is normaal dat je je onzeker voelt. Of bang bent voor wat er komt. Kanker hebben is nogal wat.
Tips:
- Praat over je gevoelens en zorgen. Met een vertrouwd iemand of een professional. Dit kan een gevoel van opluchting geven.
- Schrijf op wat je bezighoudt of maak een lijstje met vragen voor bijvoorbeeld je arts.
- Probeer je gevoelens serieus te nemen. Zo kun je leren hoe je ermee omgaat en krijgen ze minder grip op je.
- Probeer te voorkomen dat emoties je overspoelen. Bijvoorbeeld met mindfulness of meditatie. Mindfulness leert je om je gevoelens te bekijken zonder oordeel. Je hoeft ze niet weg te duwen of negatief te oordelen over jezelf. Door in het moment te zijn. kun je je emoties voelen zoals ze zijn. Dat kan meer rust en ruimte geven in je hoofd.
- Doe iets wat je rust geeft. Dat kan iets kleins zijn: muziek luisteren, buiten zijn, creatief bezig zijn.
- Kijk per dag wat lukt. Je hoeft niet alles te overzien. Vandaag is al genoeg.
- Herinner jezelf aan wat goed gaat. Een klein moment van plezier of dankbaarheid kan kracht geven.
- Zoek afleiding als dat helpt. Een serie, een boek of een telefoontje kan je even uit je hoofd halen.
- Probeer perfectie los te laten. Alles hoeft niet goed of ‘zoals vroeger’ te gaan. Goed genoeg is ook goed.
- Wees mild voor jezelf.
Lotgenotencontact
Je kunt ook in contact komen met lotgenoten. Lotgenoten begrijpen vaak wat je doormaakt en je kunt elkaar steunen.
Lotgenoten vind je bijvoorbeeld via:
Je kunt ook bellen met voorlichters van de kanker.nl Infolijn. Zij hebben als oncologieverpleegkundige gewerkt en weten wat er op je af komt als je kanker hebt. Zij kunnen je zorgen, twijfels en problemen niet oplossen maar wel naar je luisteren. En je wat verder op weg helpen.
Professionele hulp
Heb je het gevoel dat je vastloopt? En praat je liever met een zorgverlener? Neem dan contact op met je arts of verpleegkundige. Of vraag je arts of huisarts om een verwijzing naar een (medisch) maatschappelijk werker of een (medisch) psycholoog.
Tip: in onze gids Hulp bij kanker vind je een overzicht van zorgverleners die mensen met kanker begeleiden. Tijdens en na de behandeling.
Meer informatie