Gezond leven als je herstelt van kanker
Deze informatie is gecontroleerd door deskundigen.
Naar colofonDoor je voeding en leefstijl aan te passen kun je je beter voelen. En het helpt je bij je herstel na je behandeling voor kanker. Ook een pluspunt: je verkleint de kans om later weer ziek te worden.
Lees op deze pagina over:
- Gezond eten na je behandeling
- Bewegen na je behandeling
- Niet meer roken of vapen, geen alcohol drinken
- Omgaan met gevoelens en emoties
- Slapen
- Ontspannen
- Relaties en zingeving
- Jezelf beschermen tegen de zon
Gezond eten na je behandeling
Goede voeding is ook na je behandeling belangrijk. Bijvoorbeeld om aan te sterken. Of om af te vallen als je te zwaar bent.
Wat is goede voeding na de behandeling?
Vooral voldoende eiwitten en energierijk eten (calorieën) zijn belangrijk bij je herstel. Daarom is het belangrijk dat je van bepaalde voedingsmiddelen genoeg eet. Op deze pagina lees je meer over eiwit en herstellen van kanker.
Wil je lezen wat goede voeding is? En wie jou advies kan geven wat je het beste kunt eten? Bekijk de pagina over voeding na de behandeling van kanker.
Problemen met eten en drinken
Heb je problemen met eten en drinken door de behandeling van kanker? Bijvoorbeeld moeite met kauwen en slikken, of weinig eetlust? Er is hulp voor je. Vind hulp bij problemen met eten.
Extra vitamines of voedingssupplementen
Misschien denk je erover om extra vitamines te gebruiken. Of voedingssupplementen. Meestal is dat niet nodig. Soms is het wel een goed idee, bijvoorbeeld als je klachten hebt die wijzen op een tekort. Overleg hierover altijd met je arts of diëtist.
Overweeg je op een andere manier te gaan eten? Of volg je adviezen van buiten de reguliere zorg? Ook dit kan invloed hebben op je herstel. Bespreek daarom altijd even met je arts wat je gebruikt of misschien wilt gebruiken.
Bewegen na je behandeling
Vaak gaan je conditie en spierkracht flink achteruit tijdens je behandeling. Misschien voel je je snel moe of futloos. Toch kan regelmatig bewegen je helpen om je fitter te voelen en je kracht en beweeglijkheid terug te krijgen.
Dit zijn de voordelen van bewegen na de behandeling:
- Bewegen houd je conditie en spierkracht op peil. Daardoor kun je dagelijkse bezigheden beter blijven doen.
- Bewegen vermindert vermoeidheid, angst en depressie.
- Bewegen verbetert je kwaliteit van leven.
Na de behandeling kan bewegen ook helpen om:
- Een gezond gewicht te bereiken of houden.
- Je fitter te voelen.
Meer informatie en tips bij bewegen na kanker
Misschien heb je vragen over bewegen. Bijvoorbeeld: welke vorm van bewegen is het beste? Hoe vaak moet ik bewegen? Hoe kan ik bewegen als ik me zwak of moe voel? En wie kan mij begeleiden? De antwoorden op dit soort vragen lees je op bewegenenkankerinfo.nl van WKOF.
Overgewicht of obesitas? Doe mee aan een tweejarig leefstijlprogramma
Het is heel fijn dat je de behandeling tegen kanker goed doorstaan hebt. Dat kan ook een goed moment zijn om mee te doen met GLI (gecombineerde leefstijlinterventie).
GLI is een leefstijlprogramma onder begeleiding van een leefstijlcoach. Samen werk je aan gezonde gewoontes die passen bij jouw situatie. Het gaat hier niet alleen over bewegen, maar ook over voeding, ontspanning, stress en slaap. Daarnaast is er ook aandacht voor de restklachten na kanker. Volg je dit programma, dan verklein je gezondheidsrisico’s door af te vallen en gezonde gewoontes aan te leren.
Belangrijk
Kies bij voorkeur een oncologie leefstijlcoach. Die heeft ervaring met de gevolgen van kanker en begrijpt beter welke begeleiding past bij jouw herstel, klachten en belastbaarheid. Er bestaan ook GLI’s die speciaal zijn ontwikkeld voor mensen die de ziekte kanker hebben (gehad).
Meedoen
Wil je meedoen aan de GLI, dan heb je verwijzing nodig van je huisarts of medisch specialist. Goed om te weten: niet alle medisch specialisten mogen dit voorschrijven.
Kosten
Je zorgverzekering vergoedt de kosten van het programma.
Niet roken of vapen, geen alcohol drinken
Misschien ben je tijdens de behandeling van kanker gestopt met roken, vapen en/of alcohol drinken. Of heb je erover nagedacht en wil je nu de stap zetten. Stoppen met deze middelen heeft veel voordelen: het helpt bijvoorbeeld om je energie op peil te houden en het verkleint de kans dat de kanker terugkomt. Ook mentaal voel je je beter. En na een tijdje slaap je ook beter.
Stoppen is niet altijd makkelijk. Soms lukt het zelf, maar je kunt ook begeleiding krijgen. Dan heb je een grotere kans op succes.
Ben je toch weer gaan roken, vapen of alcohol drinken? Dat kan een bewuste keuze zijn. Of niet, omdat je het moeilijk vindt om het stoppen vol te houden. Wil je er wel weer mee stoppen? Vraag dan om hulp. Je huisarts of de praktijkondersteuner kan je op weg helpen.
Bekijk ook de informatie over:
- Hulp bij stoppen met roken
- Alcoholinfo: hier kunnen mensen direct bellen, mailen of chatten, professionele hulp vinden en informatie lezen
- Ik wil minder alcohol drinken of stoppen met drinken | Thuisarts
- Apps | Alles Over Drinken: hier vind je een overzicht van allerlei apps en interventies om te stoppen
Omgaan met gevoelens en emoties
Vaak kom je pas na de behandeling echt toe aan het verwerken wat je allemaal hebt meegemaakt. Het kan ook zijn dat dan pas gevoelens en emoties bovenkomen. Of misschien ben je nu erg moe.
Tips om hiermee om te gaan:
- Verzet je niet, maar laat je gevoelens en emoties toe.
- Deel je gevoelens met anderen.
- Leef gezond, dat ondersteunt je veerkracht.
- Zoek afleiding.
- Gun jezelf tijd.
- Lotgenotencontact kan helpen. Bekijk hoe je lotgenoten vindt.
- Zoek professionele hulp als je dat wilt. Bijvoorbeeld van een coach, medisch maatschappelijk werker of een medisch psycholoog. Je arts kan je doorverwijzen.
Slapen
Slecht slapen kan komen door klachten na de behandeling. Bijvoorbeeld door vermoeidheid, benauwdheid of neuropathie. Of soms door medicatie of hormonen die bij de behandeling horen. Of je ligt ’s nachts te piekeren. Slecht slapen kan frustrerend zijn en kan invloed hebben op je gezondheid. Als je goed slaapt, zonder regelmatig wakker te worden, kan je lichaam beter herstellen. Een goede nachtrust kan je helpen bij herstel en kan ervoor zorgen dat je overdag meer energie hebt.
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen voordat je naar bed gaat. En houd een vast slaapritme aan. Lees meer tips om beter te slapen na de behandeling van kanker.
Ontspannen
Met ontspannen bedoelen we tot rust komen. In je hoofd en in je lijf. Dat kan op allerlei manieren: iets kleins doen wat je fijn vindt, rustig ademhalen, muziek luisteren of gewoon even niks hoeven. Wat voor jou ontspannend is, weet je vaak zelf het beste. En dat mag ook elke dag iets anders zijn.
Belangrijk om te weten: goed slapen begint vaak al overdag. Goed slapen betekent dat je minstens 6 tot 8 uur achter elkaar slaapt, zonder vaak wakker te worden. Overdag kun je ontspannen door regelmatig korte pauzes te nemen. Bijvoorbeeld: 10 minuten rustig zitten zonder telefoon, een korte wandeling maken, of rustig ademhalen. Rustig ademhalen betekent dat je langzaam en diep inademt door je neus, en daarna langzaam uitademt door je mond.
Lees verder over ontspannen als je kanker hebt (gehad).
Relaties en zingeving
Door kanker en alles wat je hebt meegemaakt, sta je misschien anders in het leven. Misschien ervaar je dat relaties veranderd zijn sinds je behandeling. Of dat je anders tegen dingen aankijkt. Goede relaties en zingeving kunnen dan extra belangrijk zijn. Het helpt ook om de draad van je leven weer op te pakken. Lees meer over relaties en zingeving.
Jezelf beschermen tegen de zon
Na de behandeling van kanker hoef je niet helemaal uit de zon te blijven. Wel is het belangrijk om jezelf goed te beschermen tegen de zon.
Is je huid bestraald, dan moet je met dat deel van je huid vaak wel uit de zon blijven. Zeker de eerste tijd. Of je moet je huid insmeren met zonnebrandcrème factor 50.
Kans op huidkanker verkleinen
Vaak zon op je huid krijgen vergroot de kans op huidkanker. Net als verbranden door de zon. Je kunt het risico verkleinen door jezelf goed te beschermen tegen de zon. Heb je huidkanker gehad, dan is bescherming tegen de zon extra belangrijk. Zo maak je de kans kleiner dat je opnieuw huidkanker krijgt.
Hoe bescherm je jezelf tegen de zon?
- Draag in de volle zon kleding en een zonnehoed, pet of zonneklep. Ben je toch veel en lang in de zon? Bijvoorbeeld door je beroep? Houd dan je armen en benen bedekt.
- Vermijd de zon zo veel mogelijk tussen 12.00 en 15.00 uur. Dan is de uv-straling namelijk het sterkst.
- Gebruik tijdens zonnige perioden een anti-zonnebrandmiddel met een hoge beschermingsfactor (30 of hoger). Smeer jezelf regelmatig opnieuw in.
Verklein je kans op huidkanker. Weren, kleren, smeren.
Deze video legt uit hoe je je huid kunt beschermen tegen de zon. Bron: Huidfonds