Opslaan

Luister

Je kunt de kracht van je verbeelding gebruiken om je lichamelijk en mentaal beter te voelen. Lees hoe het werkt.

Lees op deze pagina over:

Wat is visualisatie?
Wat is geleide visualisatie?
Wanneer kan geleide visualisatie helpen bij kanker?
Hoe heeft geleide visualisatie invloed op lichaam en geest?
Is geleide visualisatie veilig bij kanker?

Wil je weten of geleide visualisatie iets voor jou is? Probeer dan de meditatie zitten als een berg.

Wat is visualisatie?

Visualisatie is een vorm van meditatie. Daarbij gebruik je je verbeelding om een bepaald doel te bereiken.

Je vormt in je hoofd bijvoorbeeld beelden die jou helpen om:

te ontspannen
je minder angstig te voelen
beter te slapen
je sterker te voelen
pijn te verminderen

In gedachten ga je bijvoorbeeld naar een situatie of een plek waar je je heel prettig voelt. Je stelt je die situatie of plek dan levendig voor met al je zintuigen: hoe ziet die plek eruit, hoe voelt het, wat is er te ruiken, te horen en te proeven. Door in gedachten een tijdje op die plek te blijven, voel je meer ontspanning.

Er zijn ook andere soorten visualisatieoefeningen. Hoe de oefening gaat, hangt af van het doel dat je wilt bereiken.

Wat is geleide visualisatie?

Bij een geleide visualisatie begeleidt een stem je tijdens de oefening. Je kunt een app of geluidsbestand gebruiken voor geleide visualisatie.

Ben je onder behandeling van een psycholoog, dan kan die je ook voorstellen een geleide visualisatie te doen.

Zitten als een berg: meditatie-oefening om zelf te doen

Deze meditatie is vooral geschikt als je onrustig bent. In je meditatie helpt het beeld van de berg om stevig, kalm, helder te zitten. De oefening is ingesproken door Joyce Vermeer. Zij werkt als systeemtherapeut bij het Helen Dowling Instituut.

Wanneer kan geleide visualisatie helpen bij kanker?

Geleide visualisatie kan helpen om kwaliteiten in jezelf aan te spreken, waar je verder mee kunt. Bijvoorbeeld kracht, flexibiliteit of ontspanning.

Geleide visualisatie kan bijvoorbeeld helpen bij:

vermoeidheid
pijn
misselijkheid en overgeven door chemotherapie
spanning en onrust
angst
sombere stemming

Het is aan te raden eerst een paar keer te oefenen onder begeleiding van een zorgverlener. Dat kan een psycholoog zijn of een fysiotherapeut, maar ook een arts of verpleegkundige.

De oefeningen hebben meestal pas effect als je ze een tijdje doet. Hoe vaker je oefent, hoe beter het gaat.

Hier vind je 10 gratis audio verbeeldingsoefeningen.

Hoe heeft geleide visualisatie invloed op lichaam en geest?

Je brein maakt niet altijd verschil tussen iets wat je je voorstelt en iets wat echt gebeurt.

Als je ziek bent, pijn hebt of je gespannen voelt, kan het helpen om je een fijne en rustige situatie voor te stellen. Je lichaam kan hierop reageren door te ontspannen. Je hartslag wordt lager, je bloeddruk daalt, je spieren ontspannen en je ademhaling wordt rustiger.

Ook in je hoofd kun je rustiger worden. Tijdens de oefening richt je je aandacht op positieve gevoelens in plaats van op angst of spanning.

Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat geleide visualisatie kan helpen bij sommige lichamelijke en geestelijke klachten. Maar deze onderzoeken zijn meestal van onvoldoende kwaliteit. Meer en beter onderzoek moet uitwijzen of dit echt zo is.

Is geleide visualisatie veilig bij kanker?

Geleide visualisatie is meestal veilig bij kanker.

Het is niet geschikt bij:

verwardheid
acute, ernstige pijn
psychose.

Geleide visualisatie is ook niet geschikt:

Als je ernstige emotionele problemen hebt.
Als je psychiatrische problemen hebt gehad.
Als je last hebt van hallucinaties.
Als je een heel rijk fantasieleven hebt, en gevoelig bent voor het ontwikkelen van psychoses.
Als je moeite hebt met concentreren.