Tips bij cognitieve problemen door kanker

Heb je last van cognitieve problemen na kanker? Bijvoorbeeld geheugen- en concentratieproblemen? Je kunt proberen om je situatie te verbeteren. Bekijk de tips op deze pagina.

Houd er rekening mee dat het tijd, energie en aandacht vraagt om vooruit te gaan. En die vooruitgang gaat meestal in kleine stapjes. Gun jezelf de tijd.

Lees op deze pagina:

• algemene tips
• tips om beter te onthouden
• tips om je beter te kunnen concentreren
• tips om beter om te gaan met tijdsdruk

Algemene tips

• Neem regelmatig en voldoende rust.
• Ga zo ontspannen mogelijk aan de slag met een activiteit.
• Neem ruim voldoende tijd voor een activiteit.
• Bereid activiteiten zoveel mogelijk voor. Zet bijvoorbeeld alles eerst klaar voor je gaat koken.
• Zorg voor zo min mogelijk afleiding (geen tv of muziek op de achtergrond).
• Bewaar spullen op een vaste plaats.
• Bouw op door te beginnen met makkelijke dingen. Doe deze een korte tijd. Voer stap voor stap de moeilijkheidsgraad op en verleng de tijd dat je bezig bent.
• Vertel mensen in je omgeving over je moeilijkheden, zodat ze er rekening mee kunnen houden. 

Tips om beter te onthouden

• Pas PRET toe: Pauzeren, Rustige omgeving, Eén ding tegelijk, Tempo aanpassen.
• Informeer je omgeving: leg uit wat de gevolgen zijn van de geheugenbeperkingen en geef aan wat jou helpt. Bijvoorbeeld: herhaling en tijd vragen om notities te maken.
• Gebruik hulpmiddelen zoals een agenda, post-its, planboard, checklijsten, foto’s, dagboek, mobiele telefoon of notitieboekje.
• Gebruik geheugentechnieken, zoals: herhalen, ezelsbruggetjes, visualiseren, orde aanbrengen in informatie.
• Ga op zoek naar herkenningspunten, maak gebruik van associaties.
• Probeer een situatie te reconstrueren. Maak er bijvoorbeeld plaatjes van in je hoofd.
• Zorg voor rust tijdens het denken. Ingespannen zoeken naar informatie maakt het moeilijker bij de informatie te komen.
• Vraag anderen om hulp.

Nog meer tips om beter te onthouden vind je op de website van de Hersenstichting.

Tips voor een betere concentratie

• Stel prioriteiten.
• Doe één ding tegelijk.
• Stel haalbare doelen.
• Stem je activiteiten af op wat je kunt.
• Wissel inspannende en ontspannende activiteiten af.
• Pas eventueel je tempo aan.
• Werk zorgvuldig: wees bedacht op fouten, let op details, formuleer de deelstappen van de taak in jezelf of hardop, controleer achteraf.
• Bij een gesprek: stel vragen en geef je mening. Zo blijf je beter met je aandacht bij wat de ander vertelt. 

Nog meer tips om je beter te concentreren vind je op de website van de Hersenstichting

Tips voor beter omgaan met tijdsdruk

• Maak een dagplanning. Houd er wel rekening mee dat alles langer duurt dan je verwacht. Bereken daarom meer tijd om alles te doen.
• Denk van tevoren na over situaties waarin je verwacht dat je onder tijdsdruk komt te staan. Welke situaties zijn dat, op welk moment van de dag? Bedenk daarna hoe je tijdsdruk kunt voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld de ontbijtboel pas opruimen als de kinderen naar school zijn en niet voordat je ze naar school brengt. Of je kunt al ’s middags het avondeten voorbereiden.
• Ga na of een taak/activiteit in stukjes is op te delen. Moet alles echt vandaag? Of kun je morgen ook een deel doen?
• Stel een soort ‘noodplan’ op voor situaties met tijdsdruk. Als je weet wat je kunt doen, raak je minder gauw in paniek.