Rugpijn
Situatie: sinds donderdag heb ik flinke last van mijn rug. Donderdag heel erg, ik heb op bed gelegen en paracetamol genomen. Het is de dagen erna minder, maar nog steeds niet lekker. Het zit vooral rechts, kan zowel hoog als laag zitten. Spierpijn en hoge spierspanning.
Theorie: het is overbelasting en een tijdelijke tegenvaller. Mijn rug heeft alles overgenomen van de buik en doet dat nog wel. De laatste tijd heb ik flinke stappen vooruit gezet en mijn rug kan dat niet bijbenen.
Revalideren en herstellen is geen lineaire lijn. De kleine stapjes terug horen er ook bij. Het is een tijdelijke terugval, met rust en voorzichtig bewegen wordt het weer beter en kan ik verder met opbouwen.
Praktijk: check, check en nogeens check.
Mijn hoofd: neeeeee! Dit is niet goed! Dit wil ik niet! Alle zorgen komen meteen weer om de hoek kijken.
Terugval is niet leuk. Even weinig kunnen en mogen is niet fijn. Dat blijft lastig te accepteren. Weten en ondergaan zijn echt twee verschillende dingen. Daar komt nog bij dat ik lang ben en mijn rug een zwakkere plek is en ik een holle rug heb.
De fysio heeft vrijdag naar mijn rug gekeken. Voor zover zij het kan beoordelen, zijn het de spieren waar ik last van heb. Zeker ter hoogte van de ribben kan dat flinke pijn doen.
Het advies is rust nemen. Huishouden en tuin even weer laten. Bewegen is goed, maar met mate. Dus ook niet te lang in 1 houding blijven zitten.
De rug moet tot rust komen en gaan ontspannen. Dat probeer ik zoveel mogelijk te doen. Ik heb al een stoelmassage geboekt, maar daar is pas over 2 weken. Ik gebruik de pittenzak en zet een lekkere warme straal op mijn rug bij het douchen.
Iemand nog goede tips wat ik doen om te rug te ondersteunen voor het ontspannen?
12 reacties
Ik ga regelmatig naar Basic-Fit, me daar wat (of beter gezegd wat meer) moe maken.
En daar hebben ze ook massagestoelen staan. Ik heb die nog nooit gebruikt, want dat is niet inbegrepen in het basic-abonnement dat ik heb.
Maar die knullen die daar gaan inzitten, die hebben op hun gezicht toch een uitdrukking van opperste verrukking, dus het zal wel helpen, denk ik zo .
gr, Willy
Die stoelen helpen zeker wel wat.aar dat is heel kortstondig. Moet je wel zo'n ding in de buurt hebben en geen extra kosten voor hoeven maken.
Zo vervelend dat hoofd somsā¦
In een van mijn vorige levens was ik danseres en had ik bij rugpijn heel veel baat bij een houding waarbij het lijf als het ware op bepaalde punten van het skelet rust. Het plaatje geeft een idee maar is het niet helemaal.
Je gaat op je rug liggen en kruist je armen over je borst. Je trekt je knieƫn op en zet beide voeten iets uit elkaar op de grond en laat je knieƫn zachtjes tegen elkaar aan vallen. Eindresultaat is dat je ongeveer zo ligt als op het plaatje. In deze houding neem je je tijd om je op je ademhaling te concentreren, net zolang tot je het zat bent.
Soms wil er door de ontspanning een wervel op zijn plek knakken, schrik daar niet van.
Er knakt inmiddels wel meer in mijn lichaam, dus dat zal wel goed komen.
Die oefening ga ik proberen, dat is vrij makkelijk thuis te proberen.
Hoi Saskia,
ik zweer de afgelopen tijd bij mijn spijkermatje voor ontspanning van rug en schouders. Het was even wennen in het begin, maar nu lig ik er dagelijks op. Het is het geld echt waard. Het is nodig om iets van een kussen of bolster onder je knieƫn te leggen zodat je echt recht met je rug ligt.
Maar of het ook helpt bij een holle rug, weet ik eerlijk gezegd niet.
Sterkte in ieder geval!
Bedankt voor de tip. Ik zal erover nadenken. Het lijkt me echt niet prettig, maar dat kan beeldvorming zijn.
Een ouderwetse warm water kruik, vind ik heerlijk bij zere rug.
Daar gebruik ik mijn pittenzak voor. Die kun je snel opwarmen in de magnetron. Nadeel is dat je maar 1 plek op de rug per keer kan verwarmen. Ik ben lui genoeg om daar niet steeds voor op te willen staan als ik lekker aan het bankhangen ben. š
Ik heb een paar jaar geleden een Stoov-kussen gekocht, inmiddels heeft bijvoorbeeld de HEMA ook dat soort kussens in het assortiment. Kun je toch een paar uur vooruit plus wat groter dan een pittenzak. Weet alleen niet of je deze kussens in deze tijd van het jaar goed kan krijgen ;-)
Goed idee! Op de Stoov website zijn ze nog volop verkrijgbaar. Maar nog wel aardig aan de prijs. Ik zal eens bij de Hema kijken.
Zonder cadeaubonnen had ik ook niet geweten of ik hem besteld had. Maar moet zeggen: het is echt een van mijn betere aankopen van de afgelopen 5 jaar. Batterij blijft ook goed, verwarmt langdurig dus nu terugkijkend is het best wat geld waard. Mijn moeder heeft een kussen van Hema en die kwaliteit voelt wel anders en ziet er anders uit maar eerlijk: die wordt ook lekker warm en daar gaat het om!
.