Hoe pak je de draad weer op?

Tips bij vermoeidheid

Opslaan

Het verhaal van Arend: Vermoeidheid bij kanker, daar kun je iets aan doen!

In deze video vertelt Arend hoe hij omgaat met langdurige vermoeidheid na kanker. (Bron: Helen Dowling Instituut)

Tips voor het omgaan met vermoeidheid

  • Leer de vermoeidheid en de beperkingen te accepteren op het moment dat je er last van hebt. 
  • Accepteer het verschil tussen wat je wilt en kunt.
  • Onderzoek wat je grenzen zijn en probeer daar niet overheen te gaan. 
  • Blijf trouw aan jezelf: doe wat goed voor je is, en niet in eerste instantie voor anderen. 
  • Wees assertief: kom voor jezelf op. Durf 'nee' te zeggen tegen anderen. Dat is niet altijd makkelijk, maar soms wel nodig. 
  • Leg niet voortdurend verantwoording af. Houd op met uitleggen als blijkt dat mensen niet (willen) luisteren. Het is vooral belangrijk dat naasten, zoals je partner, gezin of goede vrienden weten dat je nog last hebt van vermoeidheid. 
  • Blijf in contact met anderen. En probeer ook over andere onderwerpen te praten dan je vermoeidheid of je ziekte.

Tips om minder moe te zijn

  • Zorg voor een regelmatig slaap-waakritme. Misschien was je tijdens de behandeling gewend aan extra slaap. Probeer dat toch weer af te bouwen. 
  • Zorg voor een goede verdeling van activiteiten over de dag en over de week. 
  • Bouw rustpunten in. Zet de deurbel af en zet de telefoon op stil.
  • Wissel lichamelijke en geestelijke activiteiten af. Doe dit ook met makkelijke en moeilijke activiteiten.
  • Plan niet te veel activiteiten op één dag.
  • Bepaal zelf je prioriteiten. Laat dat niet aan anderen over.
  • Probeer dingen uit. Zo leer je je  grenzen kennen. Ga door als je normaal gesproken zou rusten. Ervaar wat er dan gebeurt. Rust ook eens uit midden in een activiteit.
  • Zorg elke dag voor tenminste 1 uur lichaamsbeweging (als dat haalbaar is). 
  • Eet goed en gezond. Zorg voor een goede leefstijl. Meer informatie over gezond eten vind je op de website van het Voedingscentrum of op voedingenkankerinfo.nl

Probeer je leven weer op te pakken. Dit geldt voor je werk en huishouden, maar ook voor sociale contacten. Je bepaalt zelf wat het goede moment en snelheid daarvoor is. Houd er rekening mee dat er een overgangsperiode nodig is. Het is belangrijk dat je weer in je regelmatige ritme komt.

Over deze pagina

De informatie in de bibliotheek is getoetst door medisch specialisten en andere deskundigen.

Laatste update: oktober 2019

Dit artikel is geschreven door kanker.nl.