Ademhalingsoefeningen bij kanker

Voel je je angstig of gespannen? Heb je pijn? Dan kunnen ademhalingsoefeningen helpen. Vooral de buikademhaling is een goede oefening om rustiger te worden.

Lees op deze pagina over: 

• Wat zijn ademhalingsoefeningen?
• Wanneer kunnen ademhalingsoefeningen helpen bij kanker?
• Oefenen met de buikademhaling
• Welke invloed hebben ademhalingsoefeningen op lichaam en geest?
• Zijn ademhalingsoefeningen veilig bij kanker?

Wat zijn ademhalingsoefeningen?

Ademhalingsoefeningen zijn oefeningen waarbij je leert om anders te ademen, bijvoorbeeld dieper of rustiger. Een voorbeeld van zo’n oefening is de buikademhaling.

Er zijn ook ademhalingsoefeningen die je helpen om in het hier en nu te komen. Bijvoorbeeld de oefening '3 minuten ademruimte'. Bij deze oefening observeer je jezelf en hoe je jezelf voelt  Zo kun je de tijd nemen om bewust te reageren, in plaats van je te laten leiden door prikkels en emoties. Je vindt de oefening in de tekst over mindfulness bij kanker.

Wanneer kunnen ademhalingsoefeningen helpen bij kanker?

Oefeningen om rustiger adem te halen kunnen helpen om je lichaam te ontspannen en je geest rustiger te maken. Daardoor kunnen klachten (tijdelijk) minder worden.

Ademhalingsoefeningen kunnen bijvoorbeeld helpen bij:

• kortademigheid
• spanning
• angst

Je kunt ze ook doen vlak voordat je een medisch onderzoek of behandeling krijgt. Dat kan helpen om rustiger te worden.

Een korte oefening van 5 tot 20 minuten kan al helpen om je rustiger en ontspannen te voelen.

Oefenen met de buikademhaling

Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen noodzakelijk. De beste manier is de buikademhaling. Oefen deze dagelijks, liefst meerdere malen per dag. 

Zo gaat de oefening:

• Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen.
• Doe je ogen dicht
• Leg je handen op je buik; zo kun je goed voelen hoe je buik op en neer gaat.
• Adem in en voel dat je buik uitzet.
• Adem uit en voel met je handen dat je buik weer platter wordt.
• Adem in en tel in gedachten (eenentwintig, twee-en-twintig, enzovoort).
• Adem uit, en tel in gedachten even ver als bij het inademen.
• Neem een pauze die even lang duurt als het in- of uitademen; tel in gedachten.
• Begin dan weer met inademen en tellen; herhaal de oefening enige keren.

Welke invloed hebben ademhalingsoefeningen op lichaam en geest?

De manier waarop je ademt heeft invloed op hoe je je voelt. Wanneer je angstig of gespannen bent, adem je sneller en is je ademhaling minder diep. Dat is ook zo als je pijn hebt.

Met ademhalingsoefeningen kun je je ademhaling rustiger en dieper maken, waardoor je meer ontspant. Daardoor heb je ook minder pijn.

Zijn ademhalingsoefeningen veilig bij kanker?

Meestal zijn ademhalingsoefeningen veilig. Doe geen ademhalingsoefeningen als je grote hoeveelheid vocht in de buikholte hebt (ascites) of als je ernstige longklachten hebt.

Sommige mensen merken dat ze juist onrustig worden door ademoefeningen. Als je toch graag op deze manier wilt ontspannen, zoek dan begeleiding. Bijvoorbeeld van een fysiotherapeut of een yogadocent.